3 kysymystä luurankotohtorille
Mihin vahvaa luustoa tarvitaan?
Ihmisen luurankoon kuuluu noin 206 luuta. Luuston tehtävänä on toimia elimistön sisäisenä tukielimistönä, joka antaa keholle muodon, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen yhdessä lihasten kanssa. Lisäksi luuytimessä syntyy verisoluja. Luusto ja hampaat toimivat myös kehon kalsiuminvarastoina.
Mistä saan kalsiumia?
Maito ja maitovalmisteet ovat suomalaisen ruokavalion yleisimpiä kalsiumin lähteitä. Kalsiumia saa myös kalasta, kasviksista, pähkinöistä ja siemenistä. Imeytyäkseen kalsium tarvitsee D-vitamiinia, joten kasvisten kalsium imeytyy maitovalmisteita huonommin.
Kalsiumvalmisteet ovat oiva lisä ja apu silloin, kun oma ruokavalio ei sisällä riittävästi kalaa tai maitotuotteita. On kyse sitten makutottumuksista, allergioista tai erityisruokavaliosta, niin muista huolehtia luurangollesi riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia! Nuorena rakennettu vahva luusto kantaa läpi elämän.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen?
Kalsium tekee hampaista ja luustosta lujat. Kalsiumin tarve vaihtelee iän, koon ja sukupuolen mukaan.
Tyttäret: Kasvuiässä kalsium imeytyy luustoon parhaiten ja riittävästi kalsiumia saavat luut kasvavat tiheiksi eivätkä murru helposti. Huippumassa saavutetaan noin 20 vuoden iässä, silloin ihmisen luut ovat vahvimmillaan.
Teini-ikäinen tarvitsee kalsiumia 900 milligrammaa päivässä, urheileva nuori vielä enemmän! Tämän määrän kalsiumia saat esimerkiksi kolmesta lasillisesta maitoa ja muutamasta viipaleesta juustoa.
Multi-Kalkki Calciummin suositeltava päiväannos on 2–4 purukumitablettia. Kaksikin riittää, jos ruokavalioosi kuuluu jonkin verran maitotuotteita.
Äidit: Myös aikuiset tarvitsevat kalsiumia luuston uusiutumiseen. 800 milligrammaa kalsiumia päivässä pitää äidin luuston kunnossa ja ehkäisee tehokkaasti luiden haurastumista eli osteoporoosia.
