Multi-Kalkki Calciumm » Calciumm-testi

Juotko maitoa, syötkö juustoja? Maistuuko rahka, jogurtti, viili, vanukkaat tai jäätelö?
- Maistuu maito, jätskit ja juusto! Syön maitotuotteita päivittäin eri aterioilla.
- En mielelläni. Syön maitotuotteita korkeintaan pari kertaa viikossa, usein vahingossa.
- Ei maistu, mutta onpa kyse sitten makutottumuksista, allergioista tai erityisruokavaliosta, niin huolehdin riittävästi rakennusaineita luustolleni erilaisilla ravintolisillä.
Jokainen päivä on kalkkipäivä.

Maito ja maitovalmisteet ovat suomalaisen ruokavalion yleisimpiä kalsiumin lähteitä. Kalsiumia saa myös kalasta, kasviksista, pähkinöistä ja siemenistä. Imeytyäkseen kalsium tarvitsee D-vitamiinia, joten kasvisten kalsium imeytyy maitovalmisteita huonommin.

Kalsiumin tarve vaihtelee iän, koon ja sukupuolen mukaan. Kasvuiässä kalsium imeytyy luustoon parhaiten ja riittävästi kalsiumia saavat luut kasvavat tiheiksi eivätkä murru helposti.

Teini-ikäinen tarvitsee kalsiumia 900 milligrammaa päivässä, urheileva nuori vielä enemmän! Esimerkiksi:
- lasillisesta (2 dl) maitoa ja
- parista viipaleesta juustoa ja
- annoksesta (2 dl) rahkaa ja
- lasillisesta (2 dl) pirtelöä
saat yhteensä päivän suositusmäärän (900 mg) kalsiumia.

Kaikille maito ei maistu, toisille se ei sovi. Kalsiumvalmisteet ovat oiva lisä ja apu silloin, kun omasta ruokavaliostasi et saa riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia.

Multi-Kalkki Calciummin suositeltava päiväannos on 2–4 purukumitablettia. Hyvä muistisääntö on: Yksi Calciumm-ksylitolipurukumi, aina ruokailun jälkeen!
Pidätkö kalasta? Maistuuko kananmuna, metsäsienet, maksa? Siveletkö voileivälle margariinia?
- Munakas menettelee, kala ei... Sienikastike on perinne kerran syksyssä. Eli osa maistuu silloin tällöin, mutta ei joka päivä.
- Maksalaatikko on inholaatikko. Ei kiitos mitään noista. Korkeintaan margariinia voin laittaa voileivän päälle.
- Tämä tyttö tykkää silakkapihveistä ja sienipiirakasta! Syön kalaa, munakasta tai maksaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
Aaa, bee, cee, DEE!

Aurinkoenergiaa eli D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta. D-vitamiinia saat myös vitaminoiduista maitotuotteista ja margariinista sekä kalaruoista. Broilerissa, kananmunassa ja maksassa D-vitamiinia on jonkin verran.
D-vitamiinin tärkein tehtävä on auttaa kalsiumia imeytymään ja kiinnittymään luustoosi. Tutkijat lähettäisivät suomalaiset lomailemaan etelän aurinkoon, sillä täällä pohjolassa auringonsäteitä riittää ihon D-vitamiinin lähteeksi ainoastaan valoisina kevät- ja kesäkuukausina.
Teini-iässä tarvitset D-vitamiinia vähintään 7,5 mikrogrammaa päivässä, uusimpien tutkimusten mukaan jopa 15. Tämä tarkoittaa:
- 7 lasillista (1,5 litraa) D-vitaminoitua maitoa tai
- 100 grammaa D-vitaminoitua margariinia tai
- 150 grammaa sieniä tai
- 100 grammaa lohta tai
- 9 kananmunaa tai
- neljää Multi-Kalkki Calciumm -ksylitolipurukumia!
Harrastatko liikuntaa, jossa kannat oman painosi (lenkkeily, tanssi..), tai jossa hypit (koripallo, aerobic..)? Vai käytkö treenaamassa salilla?
- Tämä luuranko rokkaa eri liikuntalajeja! Liikun mielelläni, mutta en liian tosissani. Ainakin käveltyä tulee päivittäin.
- Silloin tällöin, pari kertaa viikossa. Telkkari ja torkkupeittokin ovat kyllä houkuttelevia vaihtoehtoja.
- Nooh, onhan meillä koulussa portaita, mitä voisi kiivetä...
Punaiset posket ovat pop!

Fyysinen rasitus pitää kalsiumin luissa ja antaa mukavasti puhtia arjen askareisiin. Säännöllisen liikunnan avulla luista tulee maksimitiheät.

Ole oma tervehenkinen personal trainerisi – liikunta on hauskaa, kun se ei ole liian totista! Tanssi, kävele, juokse, hiihdä, voimistele, jumppaa, lautaile, laskettele, luistele, potki palloa, pelaa pesistä tai lähde kuntosalille! Puolisen tuntia päivässä riittää.

Luustoa lujittavat :
- painoa kantava liikunta (kävely, juoksu, hiihto, luistelu, jalkapallo)
- iskuja ja tärähdyksiä sisältävä liikunta (tanssi, voimistelu, aerobic, pesäpallo, koripallo)
- voimaharjoittelua sisältävä liikunta (kuntosaliharjoittelu).
Syötkö päivittäin 3–5 ateriaa, joihin sisältyy monipuolisesti kaikkea koko ruokaympyrästä?
- Siis, mikä ruokaympyrä?
- Tiedän kyllä, mitä terveellisellä ruokavaliolla tarkoitetaan. Mutta joskus on niin kiire, että syöminen "unohtuu". Silloin tulee syötyä karkkia pahimpaan nälkään.
- Jaksan paljon paremmin, kun syön monipuolisesti ja tarpeeksi usein. Herkutella voi syömällä terveellisestikin, se on mottoni!
Kun syöt hyvin, jaksat paremmin.

Monipuoliset ja säännölliset ravintotottumukset ovat terveen elämän perusta. Terveellinen ruokavalio takaa, että virtaa riittää kouluun, harrastuksiin, vapaa-ajalle... sekä kasvuun ja kehitykseen!

Eniten ruoan ravintoaineita ja energiaa tarvitaan juuri teini-iässä. Koska jokainen meistä on omanlaisensa yksilö, on mahdotonta antaa yleispäteviä neuvoja päivittäisestä kalorimäärästä. Ravinnontarpeeseen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli, aineenvaihdunta sekä harrastukset.

Herkuttelukin on ihanaa herkkua!

Lautaselle olisi hyvä laittaa lihaa, kalaa, kanaa, juureksia, vihanneksia, hedelmiä, marjoja sekä vilja- ja maitotuotteita. Jos noudatat erityisruokavaliota, ovat erilaiset hivenaine- ja vitamiinilisät hyvänä apuna. Muista myös syödä riittävän usein, niin jaksat paremmin eikä päässä surise.
Poltatko tupakkaa?
- Joskus harvoin, kun kerran kaikki muutkin...
- En, tupakka on epäterveellistä ja haisee järkyttävälle.
- Poltan säännöllisesti. Ei välituntia ilman henkosia.
Lopeta tupakointi. Huutomerkki.

Tupakointi haurastuttaa luustoa. Se vaikuttaa myös pituuskasvuun, alentaa suorituskykyä ja heikentää kestävyyttä. Tupakoivalla nuorella sydän lyö lepotilassa 2–3 kertaa nopeammin kuin tupakoimattomalla nuorella. Tämä johtuu siitä, että tupakka estää keuhkoja kehittymästä, ja niiden toimintakyky alenee.

Usein nuoret, jotka ajattelevat polttavansa vuoden tai kaksi, päätyvät jopa kymmeniä vuosia kestävään kierteeseen. Tupakointi ei ole siistiä, aikuismaista, viehättävää tai rohkeaa. Päinvastoin.

Itsevarmuus on itseluottamusta. Ole rohkeasti oma itsesi.

Oletko kova luu?

Jokainen päivä on kalkkipäivä.

Aaa, bee, cee, DEE!

Punaiset posket ovat pop!

Kun syöt hyvin, jaksat paremmin.

Herkuttelukin on ihanaa herkkua!

Lopeta tupakointi. Huutomerkki.